Dieta: http://iv.pl/images/65833962566088420648.jpg Posiłki są trochę w innych godzinach niż powyżej przedstawione 6:00 - 11:00 - 13:00 - 16:00 - 18:00 Trening: Jadę aktualnie na FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] suplementem w czasie trwania ketozy jak by nie było, to właśnie aminokwasy bcaa są tymi ketotwórczymi z których mogą powstawać ciała ketonowe. Dziś na treningu zrobiłem nogi Wyprostu na maszynie obunóż 4x10 Wyprosty na maszynie jednonóż ze zmianą ustawienia stóp w co piątym ruchu 4x15 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10 Zginanie podudzi [...]
Shrimp - sąsiadka to cfaniara i sama jedzie na rowerze, a pies goni przed nią %-) Dzisiaj ekspresowa wypiska. Trening na siłce- pogrom... Nogi odmawiały posłuszeństwa. Chyba trochę wczoraj przegięłam z bieganiem. Wprawdzie kwasu w mięśniach nie mam, ale ogólna niemoc w dvpsku. Podbiłam za to wyciskanie na skosie i drążek dolny do brzucha. Wkurza [...]
[...] przekroczyłam próg swojego mieszkania. A dzisiaj mnie wszystko boli %-) Miałam iść wczoraj na siłownię, ale tym razem boli mnie drugi bark... Dzisiaj się wybiorę chyba tylko nogi pomęczyć, albo jakieś zajęcia fitness strzelić. Pogoda pod psem, więc aktywność na zewnątrz zdecydowanie odpada. Mam dość moknięcia po wczoraj. POMIARY 28.10.2012r. [...]
[...] do góry i w dół Barki - Wyciskam sztangą nad głowa i do barków Plecy - wiosłowanie sztangą Biceps - trenuje sztanga biceps Triceps - pompki francuskie brzuch - jak w a nogi przysiady z obciążeniem 1 tydzien pon A 3x15 wszystko sr B 4x10 wszystko pt A 5x5 wszystko 2 tydzien pon B 3x15 wszystko sr A 4x10 wszystko pt 5x5 wszystko tak [...]
[...] trochę inaczej niż zwykle - z pełnego klęku, większy zakres ruchu, dobrze czułam. + kilka K2E + próby podniesienia wyprostowanych nuk na rękach siedząc (dupa w górze, nogi niestety nie chciały drgnąć). aero - dość lekko, nogi z waty, nie miałam siły gazować. Miska: Ryż paraboliczny godzinę po trenie, bo akurat miałam ugotowany. [...]
f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]
[...] 30 sek.) 14kg 16kg 18kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Zrobiłam tylko 4 serie. Wieczorem jeszcze rowerowy spacer. Zmieniony przez - [...]
[...] 30 sek.) 24kg 26kg 26kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 4 serie Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:37:42 Zmieniony [...]
18.11.2015 - trening 11 1. przysiady 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę {:-( 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ [...]
Czy ten trening jest poprawny ? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Ja nie czytam o rwaniu. Tylke je wykonuje. To duza roznica. O lapach wspomnialem na samym koncu. Pytanie bylo co "angazuje" rwanie. Napisalem rowniez, ze nogi i dol plecow. A czy ciezarowcy maja najwieksze nogi czy plecy? Rowniez nie. Bo trening ciezarowcow jest na sile. A trening kulturystyczny jest na mase. Nie mniej pytanie bylo - [...]
A dziś trening kombinowany. Zacząłem od przysiadu bułgarskiego w domu. Skończyłem najcięższe serie na 2x40kg i nowe miejsce, a szczególnie inne niż na siłowni podparcie nogi zakrocznej trochę powodowały niepewność. Kilka treningów i będzie git. No i robiłem to ćwiczenie całkiem boso - więc też nowość i inaczej mi się ćwiczyło niż w butach. ccx12, [...]
Ja bym oscylowal w granicach zera i probowal masy. Co do treningu to wywal wszystko z maszyn. Tylko wolne ciężary . maszyny możesz dac jako ostatnie cw na partie. Lepiej rozklad tradycyjny. Klata barki triceps Plecy biceps Nogi Bez sensu isc na trening i robic same barki .
[...] na maszynach nigdy nie bedziesz silny (sa dla ludzi ktorzy nie daja sobie rady z wolnymi ciezarami)- odpadaj jezeli chcesz osiagnac jakies wyniki silowe!!! 2.Plecy i nogi to najwieksze i najwazniejsze partie - a ty do nich podchodzisz jak do parti takich jak biceps czy triceps, ktore wcale nie sa takie wazne, jak bedziesz mial silne nogi [...]
[...] 2 x 12 kg x 25, 2 x 12 kg x 25, 2 x 12 kg x 25, b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 12, cc x 13 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 30, cc x 30 d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc x 15, cc x 15, cc x 15, [...]
[...] ciaglego okoloprogowo - czyli moze odrobinke wiecej niz wspomniany przez Ciebie 2 zakres - i wybiegania dlugiego w pierwszym zakresie co niedziele - pulsacyjnie, 28, 30, 32, 34 km - powtorz. Z rozgrzewkami i rozbieganiami da to realnie do 65 km na tydzien.. Jak to widzisz, ma to rece i nogi ? Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-03 18:07:25
[...] 1. pompki na piłce gumowej 2. siady, plecy oparte o piłkę gumową, piłka oparta o ścianę 3. pull up, szeroko, czasem za głowę czasem do brody 4. stopy na piłce gumowej, nogi zgięte, dupka do góry i w dół 5. pompki w staniu na rękach, nogi w trx, kąt około 90/80 6. pompki na kółkach akrobatycznych (5 do 7 powtórzeń) 7. triceps, prostowanie [...]
[...] musiałem ich ćwiczyć nie wiadomo jak ciężko żeby rosły. Dlatego też w trakcie budowy masy mięśniowej układając swój plan treningowy i ustalając priorytety w moim przypadku:nogi,bicepsy i tricepsy, chcąc ćwiczyć nie więcej niż 4 razy w tygodniu nie pozostawało mi zbyt wiele opcji na to żeby inaczej rozłożyć partie mięśniowe dlatego zacząłem [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
